Trabalhar na cama pode até parecer uma solução prática e, de certa forma, confortável, principalmente para quem tem uma rotina de home office. Mas transformar o espaço de descanso em local de trabalho não é tão inofensivo quanto parece. Esse hábito pode gerar impactos negativos no dia a dia, comprometendo o rendimento, a concentração e até a qualidade de vida, dentro e fora do trabalho. Veja os riscos de transformar a cama em ambiente de trabalho e como isso pode afetar tanto a saúde física quanto a mental.
Conheça a especialista
Andressa Oliveira é arquiteta e urbanista especialista no cultivo de plantas em casa e com experiência em projetos arquitetônicos e de interiores.
Dores e má postura: os efeitos no corpo
Seja por falta de um espaço adequado ou por ser uma opção mais fácil, a cama muitas vezes acaba virando o local de trabalho. Apesar de parecer confortável, ela é um verdadeiro pesadelo ergonômico para realizar tarefas. A falta de uma postura correta pode causar dores no pescoço, ombros, coluna e lombar. Sem apoio adequado para a tela do computador ou para os braços, os músculos ficam tensionados, levando a desconfortos constantes.
Ficar muito tempo em superfícies macias, como colchão e travesseiros, também favorece o sedentarismo e prejudica a circulação sanguínea. Com o tempo, isso aumenta o risco de lesões por esforço repetitivo e outros problemas ergonômicos. Os jovens são especialmente vulneráveis, já que nem sempre sentem dores no corpo a curto prazo.
Se não houver outra opção além da cama, o ideal é sentar ereto, como se estivesse numa cadeira. Para ajudar, enrole um travesseiro e coloque atrás da lombar para garantir apoio. Também vale colocar travesseiros sob os joelhos e usar uma mesa portátil para manter a tela na altura dos olhos ou mais alta. Evite ao máximo digitar deitado de bruços, essa posição tensiona pescoço e cotovelos e pode causar ainda mais desconforto.
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Escritório na cama: como isso afeta o desempenho
A falta de um ambiente adequado para a realização do trabalho dificulta o foco e aumenta a sensação de cansaço. Sem uma separação clara entre descanso e trabalho, o cérebro fica confuso, fazendo com que a motivação e a produtividade caiam. Como consequência, tarefas simples podem se tornar mais demoradas, desgastantes e até mais suscetíveis a erros. Além disso, a má postura na cama gera desconforto físico que ocasiona distrações constantes e compromete o ritmo, a concentração e a qualidade do que está sendo feito.
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Quando até a mente cansa: os impactos de trabalhar na cama
Quando o trabalho invade o espaço que deveria ser dedicado ao sono, os efeitos vão além da produtividade. O cérebro deixa, pouco a pouco, de associar a cama com relaxamento. Isso pode dificultar o desligamento das tarefas e aumenta a sensação de que o trabalho está sempre presente, mesmo fora do horário. A longo prazo, essa desconexão entre ambiente e função pode gerar estresse, ansiedade, irritabilidade, síndrome das pernas inquietas e até insônia. A dificuldade para desconectar acaba prejudicando o equilíbrio emocional e a qualidade do sono. Com o passar dos dias, isso gera um ciclo difícil de quebrar: noites mal dormidas, dias improdutivos, mais cansaço e dificuldade de foco.
Além disso, a sensação de não ter um espaço próprio para realizar as tarefas profissionais pode afetar a autoestima e o ânimo, gerando uma sensação permanente de desorganização, improdutividade e sobrecarga.
Para algumas pessoas, pode não ser um problema trabalhar da cama. Mas, é importante entender que as consequências podem não ser imediatas. Se isso já virou parte da sua rotina, vale ficar atento. Com o tempo, seu corpo e sua mente podem sentir os impactos.
Como criar um espaço de trabalho funcional
Se você trabalha em casa, mas não tem um espaço específico, tenha em mente que é essencial criar um espaço dedicado para isso. Não precisa ser um ambiente inteiro, nem fazer grandes investimentos ou reformas. Confira soluções práticas:
- Crie uma separação: pode até mesmo ser uma divisão simbólica, como no caso de fazer um escritório no quarto. Mas é importante ter um cantinho dedicado ao trabalho. Pode ser uma mesa pequena, uma bancada suspensa ou uma escrivaninha.
- Defina limites de horário: estabeleça horários claros para começar e encerrar o trabalho. Mudar de roupa ou tomar um café antes de iniciar suas funções pode ajudar seu cérebro a entender que aquele é o momento de estar em modo trabalho, e não descanso. Guardar o notebook e os materiais após o expediente também ajuda seu cérebro a entender que aquele momento terminou.
- Tenha atenção com a ergonomia: escolha uma cadeira adequada para trabalhar. Prefira modelos que ofereçam suporte ergonômico, permitindo manter uma postura correta durante as atividades. Dê preferência para cadeiras que tenham apoio para os braços, ajuste de altura e, se possível, apoio para a cabeça.
- Cuide da iluminação: priorize a luz natural sempre que possível. Posicione sua mesa perto de uma janela. Se não for viável, utilize luminárias de luz branca neutra, que ajudam na concentração e evitam o cansaço visual.
- Invista em organizadores: um ambiente bagunçado gera desconforto e dispersão. Use prateleiras, caixas organizadoras, murais ou painéis para manter o espaço limpo, funcional e agradável.
Criar um espaço de trabalho, por menor que seja, é um investimento na sua saúde, bem-estar e produtividade. Pequenas mudanças fazem grande diferença no seu dia a dia e no seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Por isso, é fundamental separar, mesmo que de forma simples, o ambiente de trabalho do ambiente de descanso. Aproveite e veja dicas de decoração de home office para deixar o ambiente mais acolhedor e produtivo.
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